【对话·倾听 】在内心无比压抑的时候，我应该怎么办呢？

学生的来信

老师，在当前的学习和生活中，我常常遇到很多挫折，心情太压抑了，请问老师我该如何调整自己的心情呢？

老师回复

同学你好，首先感谢你对老师的信任，愿意把自己的心里话讲给老师听。我也深深感受到你的真诚和勇于突破自己的勇气。今天老师就来分享一下当我们出现情绪时，如何与情绪相处以及如何调整。

第一步，用深呼吸为情绪按下暂停键。当我们内心此刻处于压抑的情绪，可以尝试把注意力放到呼吸上，用深呼吸，过滤掉头脑中嘈杂的声音，使自己的内心安静下来，回归到一种平和安定的状态中。

第二步，观察、感受并为情绪命名。以第三者的角度来观察这个情绪，它让你有了什么样的感受？尝试给这个情绪命名——愤怒、压抑、失落......

第三步，倾听这个情绪背后的需求。倾听内心的这种压抑情绪，在表达什么需求呢？表达我们想要有一种突破的需求，也就是“突破”的内驱力在发挥力量。

第四步，面对需求，自己自足，正向满足。首先，我们可以把突破的内驱力应用在自身的拓展方面。如：耐力拓展——挑战一下长跑；力量拓展——做一做平板支撑；利用运动来激发我们的身体机能，从而满足自我突破的需求。其次，还可以将突破的内驱力应用在打破单一场景的层面上。例如：从网课的一个场景，切换到志愿服务、唱歌、跳舞、劳动、朗读、绘画等多个场景。通过切换场景，来发挥自我突破的内驱力。再次，我们还可以将不满情绪赋予积极正向的意义。比如：“不满”的一种外在表现，除了形容情绪，也可以看成是一种想去改变和创造的力量，这时我们可以运用这种创造的力量，来改变我们的现状。例如，为宿舍进行新的装饰设计；为自己设计一套新的穿搭；创设一场小型团建活动等.....总之，是创设出适合自己的一个情绪体验场，将创造的力量尽情发挥。